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引述

補充-靜坐的方法

靜坐的基本方法：

    靜坐在於心境不在你的身體，靜坐的身體姿勢只是幫助你能夠進入，可以隨時隨地的靜坐，並不一定要在安靜的地方，不要在乎你當時身體的姿勢，但要注意在那個狀況你的身體可否沈靜下來，不一定要蓮花坐，我們習慣盤腿坐，肩膀一定要放鬆，手的姿勢隨意，可是我發現最好的姿勢是將手放在膝蓋上面，因為人體氣的循環有二個通路，一是上到下，一是左到右，上到下是從額頭進來下到肚臍也就是丹田，如果可以做的到再往下半身繼續，左到右的話是左進右出，簡單的讓大家感受一下，五個手指頭對手指頭，指尖對指尖，距離近一點但不要靠在一起，有沒有感覺指尖刺刺麻麻的，再將兩手往左右拉開，距離大約是你臉的距離，把手放在你的眼睛前面，有感覺像電影中兩手中間有光線左右連接起來，再接近好像被吸在一起，再拉開再進來……拉開時手指間麻麻的感覺都還在，好像在玩一個彈簧，想像在手中間慢慢形成一個能量球，能量球經由你的壓縮放大慢慢變大，手指尖麻麻的漸漸傳到手掌心，好，現在放下來，這就是你們自己的能量。九個禮拜後我們要學會自己去體會如何去運用能量，接下來自己去觀察、練習、體會、感受。

 

    在靜坐過程有時會發現你的手會想動，不要管它，那是你的靈性在主導你的身體，接下來你的脊椎要坐正，重點在頸椎腰椎要直，但不要用力導致肌肉緊繃，如果要比較輕鬆可以將脊椎靠著牆，或是在家裡靠著沙發或床頭，如此頸椎自然會直。靜坐開始時先注意自己的呼吸（吐納），吸氣時吸到肚子，然後把肚子放鬆，很像學樂器時的吸吐方式，吐氣時從嘴巴出去，然後壓你的肚子，好像把你體內不好的氣一起排掉，然後壓到扁的時候，一放鬆肚子像彈簧一樣氣就進來了，吸吐的過程中吐出去的氣長一點，把自己的氣都吐乾淨再吸下一口氣，這樣大概做三到五次（有意識的做），這中間的吸吐要把氣往下壓送到肚子。

 

    接下來觀想時你要覺得你的眼神在額頭前方的位置，看那裡的方式是從鼻子這個角度下去，這叫做眼觀鼻，你要覺得你的眼睛可以看到你吸吐的氣，之後就放鬆繼續吸吐，不要有意識的管它而去交給自己的身體。